У Мэнди Вуд из Калифорнии есть три простых принципа, которых надо придерживаться, чтобы сбросить реально много килограммов. Первый совет ей дал диетолог, а два других женщина может дать вам сама: ведь за два года она похудела на 70 килограммов. И нет, она не голодала, пишет Medialeaks.
Осенью 2015 года Мэнди Вуд весила около 170 килограммов. Она быстро уставала от любой деятельности, стали болеть ноги. В 35 лет здоровья уже не прибавляется, но и чувствовать себя нездоровым человеком, мягко говоря, рановато. Мэнди поняла, что пора худеть, пишет PopSugar.
Сначала Мэнди Вуд, как многие, пыталась делать это сама: ограничивала себя в еде, пробовала фитнес. Быстро стало понятно, что ничего не выходит. Но стоило ей сходить на консультацию к диетологу, и дело пошло. Он дал ей один дельный совет, а остальное женщина уже додумала сама.
Консультант, рассказывает Мэнди, объяснил ей, как правильно держать баланс питания. Он ограничил размер порций и число калорий и посоветовал соблюдать такую пропорцию: 35 процентов — углеводы, 25 процентов — жиры и 40 процентов — белки. Это позволило сильно оздоровить диету.
Но главное — необходимость ежедневно измерять число калорий в еде и думать, сколько в тарелке жиров и белков в процентах, само по себе сильно дисциплинирует. В итоге за два с небольшим года она сбросила 70 килограммов из 170 и пока не планирует останавливаться.
Конечно, физкультура тоже важная вещь. Мэнди ходила в спортзал, но бросала и пропускала, потому что для неё это была тяжёлая повинность, а результат всё не приходил. В конце концов, она записалась к персональному тренеру. Именно это всё изменило: человеку нужен наставник, внешний стимул для дисциплины.
Теперь ходить в спортзал — это моё любимое занятие, я каждый раз жду это время с нетерпением.
Третий совет, который Мэнди даёт всем своим подписчикам в инстаграме, которых, правда, набралось пока только три тысячи, такой: надо ставить разумные и близкие цели. Сбросить два килограмма вполне по силам любому человеку, в отличие от сотни.
Быстро сбрасывая вес, женщина столкнулась с падением уровня гемоглобина. Раньше она уставала от того, что ей приходилось таскать на себе лишние 120 килограммов. Теперь она стала уставать ещё больше, потому что кислород поступал в мышцы в недостаточном количестве.
Чтобы поддерживать гемоглобин, ей приходится делать капельницы с железом. Со временем кроветворение должно прийти в норму, считают врачи, поэтому Мэнди не унывает. Достингув одной маленькой цели, ты получаешь дополнительную мотивацию двигаться к следующей. Главное — не сдаваться, считает женщина.
