В эру компьютерных технологий, мобильных гаджетов и прочей техники абсолютно не удивительно, что зрение среднестатистического человека с каждым годом становиться все хуже и хуже. По-хорошему, когда вы ощущаете дискомфорт в глазах: боль, «песок», расплывается «картинка», глаза слезятся, надо поправлять здоровье, надо отказываться от всей электронной техники, книг, отправляться на природу, в край непуганых коров и т.д. Но будем честны с собой, в современных реалиях это вряд ли возможно. Так что мы подготовили для вас общие рекомендации по профилактике зрения.
При работе с техникой
С компьютерами и телевизорами стало попроще, ведь их мы стали использовать гораздо реже, чем смартфонами или планшетами. Но давайте пройдемся по всей потенциально “вредной” технике.
Персональный компьютер должен стоять у окна и расстояние между вами должно быть пионерское — не меньше 50-60 см. Свет в помещении должен быть мягким, рассеивающим. Помимо этого надо каждый час делать зарядку для глаз и протирать монитор специальной тряпочкой. Но будем реалистами и хотя бы еще на 30 см отодвинемся от компьютера, а теперь еще на 15 см.
С телевизором все проще — расстояние 1,5-2 м, глаза должны быть на уровне экрана ну и в темноте смотреть его долгое время нельзя.
Один из самых вредной вариантов техники — это, конечно же, мобильные устройства. Чем меньше экран, тем больше напрягается зрение и, соответственно, тем быстрее оно падает. Кстати, бросайте читать с мобилок в транспорте, а то −5 на правом и −3 на левом глазу вам гарантированы. Вот еще несколько простых, но действенных советом касательно мобильных гаджетов:
— Моргайте чаще, чтобы не приходило ощущение сухости глаз.
— Следите за освещением. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам.
— Не смотрите в телефон, когда с вами разговаривают. Эта привычка ужасно раздражает собеседника и избавление от нее поможет сократить пребывание перед экраном.
— Сделайте шрифт побольше. Чем больше шрифт, тем меньше напрягаются глаза, в попытке прочитать что-то.
— Держите смартфон правильно, не подносите его близко к лицу. Правильная позиция изображена на рисунке:
Питание
Если вы все еще читаете эту статью с телефона, то единственное спасение для вас — это попробовать правильно питаться. Начинайте со свежевыжатых соков, особенно полезен морковно-яблочный, пить их желательно 3 раза в день. Помимо соков надо грызть морковку, яблоки и тыкву, закусывать все это дело петрушкой и брокколи.
Уменьшить количество жареного, жирного, сладкого, а также исключить кофе и алкоголь. Звучит страшно, так что можно просто купить в аптеке витамины А, В и С и принимать все это в таблетках.
Физические процедуры
Еcли вы чувствуете, что перед глазами все совсем поплыло, то надо сходить умыться холодной водой. Таким образом вы сможете привести глаза в тонус и немного облегчить свои страдания. Главное, во всей это истории — спать по 7-8 часов, потому что часто зрение падает из-за переутомления и недосыпа. Помимо этого каждый час надо отвлекаться и давать глазам расслабиться — выпейте чай (кофе нельзя, вредно), полюбуйтесь на пейзаж за окном хотя бы 5-10 минут и работать дальше будет гораздо легче. Еще раз напоминаем: чаще моргайте, чтобы не создавать эффект «сухих глаз».
Зарядка выглядит так:
Сильно зажмурьтесь, секунд на 20, потом откройте глаз и постарайтесь не моргать хотя бы 10 секунд.
Повращайте глазами, переводите взгляд, не поворачивая головы из одного конца комнаты в другой. итак раз по 10.
Потренируйте фокус — смотрите вдаль секунд 30, потом на близкий предмет 15 секунд.
Теперь закройте глаза, накройте их ладонями и посидите так секунд 30.