Причины, по которым вы не высыпаетесь, и как с этим бороться

Бессонница является сейчас реальной проблемой. Почти треть людей во всем мире испытывает проблемы со сном. Если брать в частности США, то порядка 10 миллионов людей ежегодно принимают снотворное, прописанное доктором. Бессонница вредит не только здоровью человека, а и наносит урон экономике. Так, согласно статистике National Sleep Foundation, предприятия Америки недополучают 150 миллиардов долларов прибыли из-за абсентеизма и понижения производительности сотрудников, которые вызваны хроническим недосыпом.

Что же делать, если время от времени вас одолевает бессонница? У ваших бед одна причина — вы сами. Вы можете даже не осознавать, как и почему вгоняете себя в состояние хронического недосыпа, так что мы взяли на себя смелость продемонстрировать наиболее часто встречаемые ошибки:

1. Сон меньше 7 часов. Вообще, спать надо по 9 часов в сутки, но 7-8 тоже пойдет. Американский Национальный фонд сна детально изучил более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха. Вот как он выглядит с учетом возраста:

Новорождённые до 3-х месяцев: 14–17 часов

Младенцы 4-11 месяцев: 12–15 часов

Малыши 1-2 года: 11–14 часов

Дошкольники 3-5 лет: 10–13 часов

Дети школьного возраста 6-13 лет: 9–11 часов

Подростки 14-17 лет: 8–10 часов

Молодые взрослые 18-25 лет: 7–9 часов

Взрослые 26–64 года: 7-9 часов

Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов

И ладно если бы ото сна зависел исключительно моральный отдых, но во сне еще и организм обновляется. Еще в школе учили про ритмы и циклы сна, припоминаете? Ах, не очень? Смысл в том, что во врем сна организм занимается самообновлением — укрепляет мышцы и кости. Помимо этого, отдыхает ваш перегруженный за день мозг, а уж как глаза рады отсутствию компьютера и телефона — не передать. Именно за время сна вы получаете ресурсы на нормальное функционирование днем. Мало спать — это как аккумулятор заряжать на 10%, а потом удивляться: «Почему телефон за час, два садится?», так вот с мозгами происходит то же самое.

2. Хватит есть в фастфудах. Скажем нет McDonalds и KFC! Пища, приготовленная в таких заведениях, не способствует восстановлению сил, она только забивает желудок и добавляет пару лишних килограмм. Подумайте о том, где и как вы будете питаться наперед в крайнем случае бизнес-ланч ненамного дороже, но гораздо полезнее.

3. А как на счет 2-х литров воды в день? Чай-кофе не считается, для восстановления энергии надо выпивать от 1,5 литров в день.

4. Мало физнагрузок. Это не значит, что вы должны каждый день ходить в тренажерку, это значит, что получасовая прогулка на ночь укрепляет сон. Нет времени гулять? Сделайте утром и вечером десятиминутную зарядку — эффект будет тот же.

5. Инфекционные заболевания подразумевают под собой слабость, апатичность и вялость. Ощущения усталости не проходит даже в пятницу вечером и на выходных? Тогда сходите к врачу, сдайте анализы.

6. Недостаток витамина В. Он отвечает за выработку той самой энергии, которой вечно не хватает. Этот витамин организм получает из молочных продуктов, орехов, рыбы и т. д. Если в вашем организме недостаток витамина В, то надо пополнять его «запасы» искусственным образом — с помощью таблеток.

7. Гормональный сбой. Неправильный образ жизни (нездоровое питание, вредные привычки и т. д.) приводит к проблемам в организме на гормональном уровне.

8. Недостаток сахара — это тоже вполне весомая причина для появления состояния хронической усталости. Только не спешите начинать есть шоколад килограммами, дефицит сахара — это болезнь и лечить ее надо медикаментозно.