Если у вас проблемы со сном, а именно — по ночам донимает бессонница, то стоит пересмотреть свой рацион. Возможно, в вашем меню присутствуют продукты, которые влияют на ваш сон.
Черный чай
В черном чае так же, как и в кофе, содержится кофеин, но в гораздо меньшем количестве. А в некоторых сортах кофеина бывает столько же. Именно поэтому частое потребление черного чая, особенно перед сном, может спровоцировать бессонницу.
Сладости
Сахар является природным энергетиком, стимулирующим активность. Прием сладкой пищи провоцирует выработку инсулина. Таким образом, по истечению 2-3 часов уровень сахара в крови падает, и человек вновь испытывает чувство голода, из-за которого опять не получится заснуть.
Витамин С
Цитрусовые обладают освежающим эффектом и придают бодрости. Лучше употреблять эти продукты в первой половине дня — так будет лучше и для фигуры, и для полноценного сна.
Пряности
Пряности повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, а это замедляет выработку гормона сна (мелатонина). И еще пряности иногда вызывают изжогу и неприятные ощущения в желудке, что тоже явно не способствует хорошему сну.
Красное мясо
Чтобы переварить красное мясо, организму необходимо много времени. Желудочная активность не позволяет человеку быстро погрузиться в сон. Кроме того, в красном мясе содержится тирозин — вещество, способствующее активности мозга.
Содовая
Сладкие газированные напитки вообще необходимо потреблять умеренно, а вечером от них и вовсе лучше отказаться. В содовой содержится большое количество сахара и кофеина, которые гарантировано приведут к бессоннице.
Консервированные супы
В консервированных супах большое содержание соли, даже если на банке стоит пометка, информирующая об обратном. Соль обезвоживает организм, поэтому ночью вы можете проснуться от жажды.
Макаронные изделия
В макаронах содержится крахмал и углеводы, которые повышают уровень сахара в крови. А если в вашей пасте есть сыр, соус и масло, то бессонная ночь вам обеспечена.
Фруктовый салат
Некоторые фрукты (например, арбуз, клюква, цитрусовые и прочие) считаются диуретиками, то есть способствующими частому мочеиспусканию. Поэтому воздержитесь от фруктового ассорти на ночь, если не хотите вместо сна то и дело бегать в уборную.
Алкогольные напитки
Алкоголь поможет расслабиться и заснуть, но вряд ли это можно будет назвать полноценным сном. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, поэтому велика вероятность того, что ночью вас разбудит жажда.
